舌のぬめりが気になった事はありませんか、これは舌の上に着いた白い苔のようなもので舌苔（ぜったい）と言います。

舌苔（ぜったい）は舌の表面や隙間に細菌や食べかすなどが溜まった汚れとなり、臭い（口臭）の元ともなります。

口臭自体の原因は様々ありますが舌苔も臭い（口臭）の原因の1つとなります、舌苔の付着が気になったっら口臭に気を付けた方がいいかもしれません。

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舌苔（ぜったい）による臭い（口臭）

この口臭は揮発性硫化化合物のVSCと言う物質が原因で、古くなった細菌や唾液、食べかすに含まれるたんぱく質やアミノ酸を分解して作られてしまいます。

舌の表面には白～淡黄色の苔のような物が付着し口臭として吐き出されてしまいます。

舌苔（ぜったい）の原因

どのような人でも舌苔（ぜったい）は見られ、個人差がありますがまず原因を見ていきましょう。

・口内の衛生状況が悪い

歯磨きなどが正しい方法でなされていなかったり、加齢などで表面の角質化が進んでしまうと口腔内の皮が剥がれて舌の上に溜まってしまうと舌苔となってしまいます。

舌はとてもデリケートになっています、舌苔を誤った方法で取り除いたりするのも逆効果となり注意が必要（×歯ブラシなどで舌を強く磨くと舌を傷つけれしまう）

・唾液分泌量の減少

唾液量が減少すると舌苔が増加傾向になります、舌の動きや機能の低下などでも唾液分泌量はは変化します。

＊おしゃべりなどは舌の運動量が増え良いとされています。

・口内の乾燥

口内が乾燥する事で唾液の分泌量が減ってしまい唾液による殺菌作用が弱まってしまいます。

乾燥の原因は強いストレスや口を開けた状態が長く続く状態、無意識に口が半開きになっているなどは乾燥しやすく舌苔が増加し口臭などが発生しやすい。

・体調、特に胃腸の状態が悪い

体調、特に胃腸の状態は免疫力に作用し、その状態は舌に現れるとされています。

舌苔（ぜったい）減少させるには

舌苔を減少させる方法は大きく2つ、舌苔の付着を予防する事と舌苔を除去する事です。

舌苔付着の予防方法

・食べ物をよく噛む

・定期的に水分摂取する

・ストレスを溜めない

・正しい歯磨きを時間かけて行う（特に就寝前）

・定期的に口を動かす（おしゃべりなど）

・睡眠時間をとる

・体調（胃腸）の状態に気を付ける

舌苔を除去する

舌苔の除去には注意が必要です、無理に歯ブラシなどでこすってしまうと粘膜が剥がれてしまい逆効果になり、舌苔が厚くなる原因を作ってしまう事もあります。

舌苔専用のブラシやガーゼなどで極力やさしく行ってください。

歯周病は歯垢（しせき）などが原因で進行していきます、歯垢は歯周ポケットに溜まった細菌の塊の事で揮発性の化合物が発生し口臭などの原因ともなっています。

歯周病は進行していくと、歯肉炎から歯周炎（歯槽膿漏）へと悪化していきます、進行が進んでしまうと歯が抜け落ちてしまう事も。

では歯周病予防にはどのような事が良いのでしょうか、まず思い浮かぶのは歯磨きではないでしょうか？

もちろん歯磨きは大切なのですが、歯周病の原因菌を増やさないために正しい歯磨き、食生活、生活習慣も歯周病には大きく関連しています。

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歯周病予防に良い行動とは

正しい歯磨き

歯周病は口の中に細菌による感染症です、まずはこれを取り除く事や原因菌を増やさない事が大切です。

歯磨きを行う時に歯の表面だけを磨いて歯磨きを行った気になっていませんか？

いくら表面ばかりを時間かけて磨いても歯周病予防にはつながっていないケースが多い。

歯垢を取り除く事を意識したブラッシング、歯の表面だけではなく「歯周ポケット」つまり歯と歯グキの間（境目）にハブラシを当ててきちんと毛先が当たっているかを意識して行う。

食生活の見直し

食生活で意識したいのは歯周病の抑制になる唾液の分泌量で、唾液には口の中の雑菌などを殺菌してくれる作用があります。

歯周ポケットに溜まっていく雑菌（歯垢）なども唾液を多く分泌する事で抑制します。

硬い食べ物だと噛む回数などが増え唾液の分泌量が増え、柔らかい食べ物中心になると唾液の分泌量が少なくなります。

また硬い食べ物を意識するだけでなく、食べ物の成分等で「良い食べ物」「悪い食べ物」も意識してみて下さい。

良い食べ物

ビタミンC、カルシウム、ビタミンD

・乳酸菌を多く含む食べ物

・ビタミンCを多く含む食べ物

・カルシュウムを多く含む食べ物

・ビタミンDを多く含む食べ物

悪い食べ物

・糖分が多い物

生活習慣の改善

・軽い運動と口の運動

日常生活においてストレスをため込むことは唾液の分泌量にも大きくかかわってきます、日常から軽い運動を行ったり、おしゃべりなどをする事は口の運動にもなりストレスを軽減する効果があると言われています。

・歯科検診

定期的に歯科医によるケアを行ってもらう事が大切です、自分では落としきれない歯石や歯垢をクリーニングしてもらいましょう。

・睡眠をとる

睡眠不足も生活リズムを狂わせ、ストレスになったり唾液分泌量に影響します。

人の口臭は気になるものです、歯周病になっているとどのような臭いがするのでしょうか。

口臭の原因はいくつかありますが歯周病などでも口臭は発生します。

自分の口臭は自分では気づきにくいものですが、あなたは大丈夫ですか？

日本人の７割～８割が歯周病

日本人はどのくらいの人が歯周病なのでしょうか、小学生だと約４割、３５歳以上だとなんと８割以上が歯周病と言われています。

歯周病は中高年の病気だと思われがちですが、若い方でも歯周病の方は多いのが現実です。

歯周病はどんな病気？

「歯周病」とはどのような病気なのでしょうか、歯周病と言った言葉はよく耳にしますが実は歯周病について詳しく答えらえられる方は多くありません。

歯周病とは歯と歯ぐきの間にある「歯周ポケット」に溜まった細菌の塊、つまりこの塊の事を「歯垢（しせき）」といいます。

歯垢はよく耳にする言葉でもありますが、読んで字のごとく「歯の垢（あか）」歯に溜まった垢の事です。

歯周病はこの歯垢から出てくる毒素などににより歯を支えている「歯ぐき」や歯自体の組織に炎症などが起る病気の総称となります。

炎症が歯ぐきだけにある状態の事を「歯肉炎」炎症が進行し歯を支えている骨が破壊された状態を「歯周炎」と言います。

症状が進行すると口臭だけでなく歯が抜け落ちてしまう場合があります。

「歯肉炎」と「歯周炎（歯槽膿漏）」

歯肉炎

歯肉炎は歯ぐきに赤みを帯びたり、歯ぐきが赤く膨らんでぷよぷよした状態となります。

歯磨きなどで出血などしやすい状態です。ブラッシングなどで出血があったとしても丁寧な歯磨きや歯間清掃などで症状を改善する事ができます。

歯周炎（歯槽膿漏・しそうのうろう）

歯肉炎が進行していくと歯ぐきの炎症が歯を支えている組織が破壊されていきます、歯ぐきが赤紫色になったり、歯ぐきから血や膿みが出る、歯ぐきが退縮していき歯が長く見える、強い口臭が発生する。

歯周病のはどんな臭い？

歯周病の臭いはどのような臭いなのでしょうか。

歯周病は「歯垢」内から増殖した歯周病の原因菌が揮発性の硫黄化合物を発生放出させる事で起こります。

歯周病に伴う口内から発生する（揮発性の硫黄化合物）臭いは主に3種類の臭いがあります。

腐った玉ねぎのような臭い

歯周病の中で最も多い臭いを発生させているのがこの臭い、この臭いの原因は「メチルメルカプタン」揮発性硫黄化合物から発せられる臭いです。

「メチルメルカプタン」は毒性が強く口臭の原因だけでなく、歯周病を悪化させる大きな要因にもなっています。

卵が腐ったような臭い

歯周病に伴う口臭の原因で２番目に多いのが「卵が腐ったような臭い」この臭いは「硫化水素」が原因です。

「硫化水素」は歯垢や舌の汚れからも発生しているので、硫化水素の発生を抑えるには歯周病の予防と舌の汚れのケアも必要になります。

生ごみのような臭い

生ごみのような臭いは揮発性硫化化合物の「ジメルサルファイド」が原因です。

「ジメルサルファイド」は歯周病で発生する以外にも、肝臓や消化器系の疾患などでも発生が考えられます、歯周病ではないのに口臭からこの臭いがしたら全身疾患なども疑った方が良いと思われます。

口臭の原因は病気（歯槽膿漏、身体機能の低下・体内の病気等）や生活習慣、口内のケア状況などによって引き起こされます。

ここでは生活習慣と口臭の関係を見ていきましょう。

唾液が口臭を制御している

日常生活において私たちの口の中は唾液の殺菌力により雑菌などの増殖が抑えられています、口内で雑菌が増殖されるとその臭いが口臭の一因となる。

逆を言えば唾液の分泌量が低下すれば口内で雑菌が増殖し、口臭が発生することになります。

この仕組みは唾液中の酵素でリゾチームが細菌の細胞壁を溶かし破壊してくれている事で口臭の一因を取り除いている事となります。

口内に残った雑菌も唾液と一緒に飲み込まれ胃酸によって死滅していきます。

朝起きた時口が臭いのはなぜ

「朝起きたら口が臭い」などはほとんどの人が経験があると思います、これは就寝している時に唾液の分泌量が減って殺菌力が落ちている事が原因で、口内の雑菌が増えた事で起こる口臭となります。

雑菌量の多い少ないで朝起きた時の口臭に個人差はできますが、誰にでも起こっている口臭となります。

寝る前に口内のケア等をする事で軽減は可能。

唾液の分泌量が減るタイミング

・就寝時

・空腹時

・ストレス発生時

・口や喉の渇き

生活習慣で口臭が発生しやすい行動

食事

・よく噛まずに食べる

・硬い物より柔らかい物が好き

・朝食を食べない

よく噛まずに食べると食べカスが口に残りやすく消化にも悪い、柔らかい物よりは硬い物の方が噛む回数も増え更に唾液の分泌を促せる。

食事をとらないと唾液の分泌が悪くなります。

飲み物

・水分をあまりとらない

・コーヒーが好き

水分をとり口内の渇きをおさえる事も口臭予防になります、注意したい飲み物はコーヒーです、コーヒーは口内が酸性になり空腹時に飲むと口臭がきつくなります。

習慣

・気が付けば口を開いている

・あまりしゃべらない

・夜更かしをする事が多い

・エアコンの使用頻度が高い

・ストレス

・夏バテしやすい

口を開きっぱなしにする事で口内が渇きやすくなり、口臭が発生しやすい環境を作ります。

おしゃべりをする事で唾液の分泌が促されるので、あまりしゃべる機会がない事で唾液分泌がおさえられてしまいます。

エアコンの使い過ぎ、夜更かし、ストレスを溜める、生活リズムの乱れなどは自律神経に影響し唾液の分泌が抑えられます。

夏バテは胃の働きとともに、口内の自浄作用が低下してしまい舌苔が増える事で口臭がきつくなります。

体臭や口臭はひとそれぞれありますが、いつもと違う変な臭いを感じたら病気を疑ったほうが良いかもしれません。

いくら体や口内を清潔にしていたとしても、病気や内臓などの機能が低下してくると臭いの成分が、口臭、体臭、尿臭、便臭、などに出てくる場合があります。

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体臭・尿臭・便臭でわかる体調異変

口臭以外にも体臭や尿や便などの臭いから体の異常や病気がわかる事があります。

汗のアンモニア臭

全身疲労や冷房病、夏バテや冷え性、ミネラル不足、末端の血行不足、肝臓の機能低下などで、汗にアンモニアの臭いが混じる事があります。

魚臭い体臭

トリメチルアミン尿症（魚臭症候群）といった病気の可能性があります、事例は多くないですが代謝異常の病気。

頭皮の皮脂臭

頭が脂臭い場合は脂漏性皮膚炎の可能性があり、真菌が原因で起きるとみられる皮膚炎です。

甘酸っぱい尿臭・体臭・口臭

糖尿病になると甘い臭いがすると言われます、糖尿病の初期は尿や体から甘い臭いが出て糖尿病が進行すると甘酸っぱい臭いになります。

甘酸っぱく臭いが変わる原因は、糖尿病が進行して等が上手く代謝できなくなり、糖の代わりに脂肪がエネルギー源として使われるようになります。

これによって体内で作られるのがアセトン（ケトン体）といった物質、ケトン体は甘酸っぱい臭いで「ケトン臭」と呼ばれています。

これが血液と共に体内を巡って、吐いた息・体臭・汗・尿臭の臭いが甘酸っぱくなります。

身に覚えがある方は専門医で糖尿の検査をおすすめします。

カビ臭い尿臭

カビ臭いネズミのような尿臭は、フェニルケトン尿症の可能性あり。

ホップのような尿臭

ホップのような尿臭はメープルシロップ尿症の可能性あり。

尿のアンモニア臭が強い

膀胱炎や尿道炎の可能性あり。

便の腐敗臭

便秘などの症状で腸の働きが低下すると腸内の以上発酵が進んでしまい、腐った臭いの便臭がします。

「硫化水素」「アンモニア」「インドール」「スカトール」などたんぱく質が腐敗発酵してしまい通常の便の臭いに混ざります。